给福州市未成年人的一封心理建议书

给福州市未成年人的一封心理建议书

各位同学：

你们好！

我们知道2020年的春节你过得不那么开心。你觉得缺少安全感，因为疫情汹涌而来，因为网上的消息铺天盖地，令人眼花缭乱，有的是谣言。

我们知道你或许有些沮丧。因为宅在家里一天又一天，目前还不知哪天能出门。

你担心疫情的发展、你感觉到了寒冬的严酷。你同样感受到了春天的温暖。国家工作人员、人民子弟兵、医务工作者、心理咨询师、海外华人等等，都已经行动起来，每天的好消息越来越多。

各位同学：我们想说的是，面对突如其来的疫情，你的担忧、烦躁、焦虑、恐慌或是无聊、无奈，都是当下正常的情绪反应。而我们能做的，是保护好自己，调整好心态，迎接春暖花开的时候！为了帮助大家更好地调整自己，我们给大家提供几条建议：

一、积极关注疫情，形成科学认知

关注官方信息，不道听途说，不传谣信谣；学习科学防护知识，不盲目，不恐慌。福州教育官方微信每天有最新最权威的综合资讯，可供参考。

二、维持规律作息，合理安排生活

居家防疫相对平时，作息不规律、生活不稳定等因素增加，容易引起压抑、烦躁、偏执、易激惹等不良情绪。心理学研究表明，稳定和安全是人的重要需要，安全感意味着掌控感。维持正常的作息习惯有助于恢复和建立稳定感和安全感。要安排好生活，劳逸结合，选择合适的身体锻炼方式，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，让内心充实起来。

三、培养积极、理性、平和的心态

越是非常时期，越要保持平和的心态，因为愉悦的情绪能够激活人的生命力，增强人的免疫力。我们要学会多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义。如不能外出聚会和走亲访友，这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会；没有其他的社交活动，正好可以利用这个时间弥补学业上的短板等。行为能够促使态度的改变，我们要保持积极、理性、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。

四、积极调整情绪，接纳负性情绪

心理学研究表明，过度的消极情绪会对个人免疫力产生不良影响。更会消解人们应对疾病、困境的力量。如果你有负性情绪是正常的。你可以通过运动、交流、言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、记日记、摄影、美拍等方式转移你的注意力，也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪，还可以学习放松技巧，通过科学渠道学习深呼吸放松技巧，冥想（正念）技术等，帮助自己缓解负性情绪。

五、合理规划自主学习

为控制疫情传播，省教育厅下发文件延迟开学时间，各教育局、各学校启动空中课堂进行 “互联网+教育”，详细制作课程安排和学科辅导。请合理规划学习内容，安排学习进度，跟随老师的节奏，按时完成每日作业。有规律、有计划地复习和预习，有目的、有兴趣地读书，丰富假期生活。同时利用“课间操”的“室内活动”劳逸结合，加强锻炼，增强免疫力，保持良好的精神和身体状态。

六、构建社会支持系统

所谓个人的“社会支持系统”，指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构。我们有多少支持系统，在很大程度上决定着我们内心深处的安全感。居家防疫期间，可以多陪伴家人，与好友分享乐趣，互相交流互相支持，化解紧张情绪，提高心理免疫力，做到自助与助人。

七、及时寻求专业帮助。

关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长、对生活工作失去信心和兴趣、饮食和睡眠习惯日益恶化、影响到正常生活，自己无法解决时，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

同学们，没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。如果你仍然觉得自己无法面对这场突如其来的疫情，欢迎拨打福州市未成年人心理健康辅导站24小时热线电话0591-87623297，或福州市教育系统增开的四部移动专线（详见图表）。在心理学家叶一舵教授的指导下，福州市教育系统全体心理辅导老师愿意陪伴你，一起走过这个特别的寒假、特殊的时段，直到走进明媚的春光！

福州市教育局

福州教育研究院

福州市未成年人心理健康辅导站

2020年2月6日