泉州中考体育怎么提分？

2020年泉州中考体育满分30分，这让不少平时学习任务重或因其他各种原因而缺少运动和训练的同学发怵。

如何充分有效地利用这个寒假和考前的这段时间有针对性地进行训练？

我们采访了台商投资区洛江中学出碧珊、泉州五中台商区分校郑明俊两位体育老师，请他们谈谈中考体育各项目的注意事项、训练要点、容易出现错误及解决方法以期帮助同学们自主有效地训练，从而取得较为理想的成绩。

这个计划很有针对性可以说是为考试而打造家长朋友也可以根据老师的指导，在孩子平时的训练中，对孩子进行纠正和提示。

2020

泉州中考体育

必考项目

男生跑步1000米、女生跑步800米

男女200米游泳；

抽考项目（2选1）

足球和排球

抽选考项目（4选2）

立定跳远、1分钟跳绳、双手头上掷实心球和1分钟仰卧起坐。

今天先和大家聊聊必考项目和抽考项目的相关训练事项和提分攻略。

↓↓↓

1000（800）米跑

一

注意事项：

1.跑前热身，活动筋骨，安全为主。起跑前要进行几次加速跑，使身体器官顺利进入运动状态。

2.从起跑到跑完全程，考生要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏，合理进行体力分配。在战术上要确定自己采用领跑、跟随跑还是变速跑 。

3.在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

4.在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等。

二

训练要点

1.规定一圈的步数，并检测每一圈的时间。

400米标准场地，男生的一圈步数必须调整到280-300步之间，而女生必须调整到340步左右。或可以用计时跑的方式加以练习：计时200米加速跑男生30秒以内完成，女生35秒以内完成，一般3-4组；计时400米男生1′20″以内完成，女生1′40″以内完成，一般2组左右。

2.增加耐久跑的速度感。

计时跑：200米、400米、600米、800米

同时，附加腿部力量练习：蛙跳50米，一般2