留学后时差倒不过来，怎么办?

倒时差是一个非常困难头疼的问题，很多的留学生到异国之后，都留言给我们说时差倒不过来，每天没精神，下面几招对付时差这一难题：

1 出发前调整睡眠

如果目的地和出发地时差超过4个小时，最好在出发前3～4天就开始调整，每天早(晚)睡一点;开始可以早(晚)睡1～2个小时，再逐渐增加至3～4个小时。

2 订个晚间飞机哦

订票要注意出发的时间，最理想的出发时间是晚间起飞，然后一觉醒来的时候正好是你落地的时间。

3 飞行中睡一觉

如果是夜间飞行，最好是让自己在飞机上睡一觉。即使睡眠不好，也要争取在天亮之前睡一个小时，否则落地后会出现超重的反应。

4 飞行时别吃太多

在飞行期间避免大量的进食饭菜、酒精和咖啡。在起床后要不定时的走动，例如去卫生间整理妆容。

5 衣着宽松 调好时间

在飞机上准备一些宽松的衣服，以便体内的血液流动;准备两块表，一块是当前的时间，一块为你目的地的时间，帮助你适应即将到来的时间变化。

6 到达后要吃早餐

在经历了长途飞行后，尝试着在醒来的时候吃点早餐，让自己进入到新节奏。

7 晒晒太阳也不错哦

在飞行了一天后可能会有点走不动，但不要忘记落地后去晒晒太阳，为自己注入新的能量。

8 保证充足睡眠 必要时就医

到达后，回归到本地的吃饭时间点，保持充足的睡眠，如果碰到睡眠问题，建议向医生咨询，通过服用药物协助入睡;或者通过中药针灸协助解决睡眠问题。

9 准备一瓶薰衣草香熏

几乎所有和助眠有关的香味中，一定少不了薰衣草，它有很好的催眠、平复情绪的功效。薰衣草精油滴在纸巾上1～2滴，待吸收后放入枕套内，整个晚上你都会被它的香气所影响，让大脑的副交感神经占主导位置，能够帮助你安然入睡。

10 服用褪黑素

人的生物钟中枢会定时释放褪黑素。褪黑素会提示人体什么时候该休息，降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。

上述几招倒时差的方法，希望可以帮助到倒时差的同学们！