戒烟近一年，他用日记告诉你真实感受：最难熬是喝酒和上厕所

因

我很清楚地记得，第一口烟是在10岁。

当时年纪小，又出于好奇，每次看到大人抽烟就眼巴巴盯着，无数次想象气体在口腔吞吐的滋味。

有一次在我舅舅家玩，看到他家柜子上放着一条被打开的“游泳”牌香烟和一盒火柴，趁他不注意，我悄悄偷了一根烟和一盒火柴塞到自己裤兜，然后跑出去在没人的地方，把烟叼在嘴上，用火柴点燃。

不得不说，第一根烟的感觉很差劲！把第一口烟抽到喉咙时，我狠狠呛了一口，眼泪都快流出来，而且舌头感觉又苦又辣，气得我直接把香烟和火柴都扔了。

第二次抽烟是在上初中，记得那会在学校，经常有同学从家里带九块钱一包的红金龙香烟，晚自习后，几个“小烟枪”就在宿舍里吞云吐雾。

那时吸烟纯粹是为了装酷，为了好玩，为了合群。

瘾

真正吸烟上瘾是在大概18岁。

那会升学压力大，父母又刚好在那年离婚，我一刻都不想待在家里。在学校的时候，一下课就和烟友一根一根地抽，从最初的一天一支烟、二支烟.....到一天一包烟，一天二包烟；到最严重的时候一天抽两包半，那会我心里清楚，已经上瘾了。

在吸烟的这段岁月里，我深刻体会到抽烟带来的伤害：

几乎每件衣服都被烟头烫过窟窿，手指甲被熏黄，带着难闻的烟味；

因为曾经在床上躺着吸烟，差点把被子给烧了；

烟瘾犯了又找不到烟抽时，在地上捡过烟蒂直接放嘴上；

每个月工资一大半都用来买烟，最穷的时候用70块钱吃了一个月；

……

因为吸烟，我度过一段非常不堪的日子，那个时候我曾想：如果一整天吸不了一支烟，我可能会自杀。

戒

之所以想要戒烟，是因为得知舅舅被查出肺癌晚期，医生说和他多年抽烟的习惯有关，而且基本已经救不了，剩下的时间按月数，这事儿对我的触动非常大。

加之我谈了一段三年的恋爱，但她会经常因为吸烟的事跟我吵架，最后也分了。

2018年12月23日，我在自己准备的戒烟日记本写下第一行字：

开始了。

要说戒烟最难熬的时刻，就是喝酒和上厕所。

以前每次和兄弟喝完酒后，根本就离不开烟，这个时候也是最容易刹不住车的；另一个就是上厕所，每次上厕所必点烟，否则肯定便秘。这种情况一度严重到，想上大号时如果手里没烟，憋都要憋住，得找到烟再上。

为了戒烟，刚开始那一个星期，能不去的酒局就统统推掉，实在不行，喝酒后手里夹着不点的烟，看着朋友们吸，自己对着冷烟拼命嘬，还伴着大喘气，虽然被兄弟笑话，我也忍下来了。

上厕所这关也难过。戒烟前两周，基本上就是处在便秘或不定时的状态，解决方法就是，上厕所的时候带上手机，转移注意力，并且时间越短越好。

以前一天要跑好几次，说是肠胃不好，后来自己才明白，其实就想去抽烟。

幻

比起肉体上的痛苦，戒烟带给我的精神折磨才是致命的。

最明显的就是常常有幻想自己正在抽烟，晚上做梦也会梦见自己在抽烟，在梦里，这种感觉很可怕，是一种丧失心智、成妖成魔的感觉。

注意力不集中是另一个问题，上班完全不能集中精神，烟瘾一阵一阵的，整个人好像丢了魂。

这时候吃口香糖或者含喉糖对我还是挺管用的。戒过的人都知道，戒烟后嘴会特别痒，老想咬点或者嘬些什么来排解。不夸张的说，戒烟头一个星期真是快把牙齿都吸掉了。

不过含喉糖有个缺点就是味觉会麻木，有几天吃全部东西都是薄荷味的，但短暂的痛苦终归比吸烟长期危害强。

有一次晚上喝了酒，借着酒劲儿，忍不住拿朋友的烟吸了两口，发现还是很爽，肺好像活了过来。那种感觉是爽快的，但心里却感到非常挫败，因为一个多月没抽了，但酒后还是对烟如饥似渴，于是果断把烟拿开，告诉自己不能掉以轻心。

益

差不多坚持三个月后，我开始察觉到自己的改变：

上厕所的时候如果闻到一阵烟味，会下意识觉得厌恶，虽然那就是以前的我干的事；戒了在厕所抽烟的习惯后，排便慢慢变得规律了，不像以前为了如厕抽烟而特地上厕所，还导致排便时间越来越长。

另一个受益的地方在于，我养成了晨跑的习惯。之前为了避免清晨吸烟，我开始早晨跑步，一开始是为了转移注意力，后来一个月以后，觉得自己的心肺功能明显好了不少，一口气可以吸入很多氧气，而且戒烟那段时间食欲会增加，因为晨跑，我戒烟后体重也只涨了3kg。

哦对了，现在酒也喝得少了，可能是少了烟作伴，喝酒也变得没滋味了吧！除了必要的酒局，现在基本对酒不抱念想。

从2018年12月23日至今，我戒烟也快满一年了。今天拿到了11月初的体检报告，除了一项轻度脂肪肝，其他都没毛病。

戒烟最难的是什么？我觉得是戒“念”，戒时不时就想吸烟的冲动。

我现在很满足，我满足于自己已经和曾经糟糕的样子彻底告别，我不算一个拥有钢铁意志的人，我可以做到，你为什么不行？