青少年更应养成健康文明的生活方式

养成健康文明的生活方式，可有效防范近视、超重与肥胖、伤害、网络成瘾等常见健康问题，降低肺结核、流感等疾病传染病威胁，避免烟草、毒品使用、过早性行为和不安全性行为等严重危害青少年健康的问题出现。同时，可使青少年受益终身。     青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、讲究个人卫生、保证充足睡眠、保持积极向上健康心理状态等。     青少年生长发育迅速，对能量和营养的需求相对较高。合理膳食、均衡营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的保障。建议青少年：   1. 了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。   2. 保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。   3. 食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。   4. 合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。   5. 足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。   6. 不偏食节食，不暴饮暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。   7. 饮食要清淡，少吃腌制和熏制食品。     科学运动可以强身健体，促进心理健康。建议青少年：   1. 保证充足的体育活动，减少久坐和视屏（观看电视、电脑，使用手机等）时间。课间休息，要离开座位适量活动。   2. 运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。   3. 每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度），培养终身运动的习惯。   4. 运动要循序渐进，运动量不宜过大。运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。   5. 运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具（如头盔、护膝等）。   6. 科学运动可有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题。     科学用耳、注意保护听力。建议青少年:   1.养成安全聆听习惯。例如：控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。单次使用时间不宜超过60分钟，避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备；减少噪声接触、特别是娱乐性噪声接触；预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退；了解掌握常见的耳毒性药物，提高安全用药的意识。   2.当发现单耳聆听或者出现需要他人提高音量才能听清、费力倾听方可了解交谈内容以及在嘈杂环境中聆听困难等情况时，及时告知家长，尽早就医。   3.听力障碍青少年应遵从医嘱进行科学的治疗、干预和康复。     早晚刷牙、饭后漱口，是保持口腔健康、有效预防龋齿的最好方法。建议青少年：   1. 早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙，饭后3分钟内漱口。   2. 采用正确的刷牙方法，可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。   3. 减少吃糖的次数，少喝碳酸饮料，可降低发生龋齿的风险。     保证充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。