减脂期不要碰的糖有哪些？

既然游离糖有诸多坏处，如何才能加以控制呢？世界卫生组织建议，在整个生命历程中减少游离糖的摄入量，应该限制在每天总能量摄入的10%以下，最好不超过5%。而《中国居民膳食指南》推荐每日摄入添加糖不超过50克，最好少于25克。一般的瓶装饮料，含糖量大多为8%～11%，因此一瓶容量为500毫升的饮料含糖量在40克～55克，甚至更高。而更加有隐蔽性的是各种看上去高大上的现制、现售饮料，如各种奶茶。对于健康者来说，每天喝1瓶或者1杯上述饮料，糖的摄入量就已经达到了可以摄入的上限水平，甚至超过上限。而对于已经患有各种代谢疾病的人来说，最有效的方法就是戒掉这些饮品。