清明时节早睡早起多活动，千万莫贪睡！

清明时节要早睡早起，不要贪睡。以使阳气更好地生发。起得太晚，比如睡到7时甚至9时才起床，因此时胃经最旺，则会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁，喉干。头昏，目浊等不适。   早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒经活络，畅通气血，还能畅达心胸，怡情养性，增强抗病能力。       春季是人们容易犯困的季节，适当的睡眠可消除疲劳，对人体健康有益，但如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会给人体带来许多害处。   有研究发现，每大睡眠10小时的人因心脏死亡的比例，比只睡7小时的人要高一倍，因中风死亡的比例要高3 5倍，这是因为睡眠时血液流动缓慢，从而增加了心脏和脑血管形成血栓的可能性。另一原因，睡眠时间过长，会使肌肉组织错过活动良机，导致肌肉组织松弛，久而久之，人会软弱无力。   因此，春季人的睡眠一般情况下，成年人一天睡7 8个小时就足够了。   起床前做几个动作。春天的气候总是让人身心疲意，昏昏欲睡。所以，我们每日早晨起床前几个简单易行的动作，不但有助于使全天精力充沛，提高工作效率，而且有益于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。如搓脸、弹脑、挺腹、拱身（猫式）等运动。   清明时节防病，首防高血压   在清明之际体内肝气最旺盛，如果肝气过旺，则会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因而这段时间是高血压病和呼吸系统疾病的高发期，需要引起高度重视。       中医对高血压患者除观察血压变化外，还要对其眩晕、头痛等全身症状进行分析。一般说来病因多见年老体虚、情志失调、劳倦久病、饮食偏嗜等，其病理主要为阴阳失调，本虚标实。清明时节常见的和阴阳调节相关症状有：   阴虚阳亢证：头痛头晕，耳鸣眼花，失眠多梦，腰膝酸软，面部潮红，四肢麻木：可取野菊花5 10克，加水煮沸3 5分钟代茶饮。   肝肾阴虚证：头晕眼花，目涩而干，耳鸣耳聋，腰酸腿软，足跟痛，可选食蜂乳。   阴阳两虚证：头目昏花，行走如坐舟船，面白少华，间有烘热，心悸气短，腰膝酸软，夜尿频多，或有水肿。可取枸杞、胡桃肉，黑芝麻各20克水煎，每日一次与汤同服。   现代医学研究亦表明，外界的不良刺激，长时间的精神紧张，焦志和烦躁等情绪波动，都可导致和加重高血压病的症状。   因此，患有高血压的人在进行养生时，应针对阴阳失调，本虚标实的病理，以调和阴阳，扶助正气为大法，采用综合调养的方法。   如情志调摄，因为本病与情志因索关系密切，在情志不遂，喜怒太过之时，常常影响肝木之疏泄，肾水之涵养。在调摄过程中，情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的太极拳作为首选锻炼方式。   避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动，避免做负重性活动，以免引起屏气而起血压升高等。   饮食调摄方面，须定时定量，不暴饮暴食，对形体肥胖者，须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。   对老年高血压者应特别强调低盐饮食，在降低摄盐的同时，还应增加钾的摄入。如多食用蔬菜、水果类会品。