要高寿，60～69岁这10年至关重要！

以色列学者发现，在60～69岁这个年龄段的中老年人，每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是，70～79岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与50～59岁年龄段的人一样稳定。   60～69岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。   而进入70岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到50～59岁年龄段那样的水平。   因而，60～69岁这一年龄阶段被称为 危险年龄段 。中老年人想要获高寿，这10年的保健是至关重要的。     每天做到 十个一   平稳度过 危险年龄段   中老年人在60~69岁时，不妨每天做到这 十个一 ，平稳度过 危险年龄段 。     水是 最佳最廉的保健饮品 ，这丝毫不夸张。专家指出，防治心脏病，3个时段喝一杯水效果最佳：   第一杯：晨起空腹一杯水   起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。   第二杯：睡前一杯水   当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。   第三杯：运动后一杯水   适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮水。       想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为 天下之第一补物 。   《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对10万人进行长达14年的研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。   每位志愿者在1984年参与研究时身体状况都良好无恙，但是在2010年的反馈调查中，超过2.6万名志愿者已经离世。   但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。     牛奶被誉为 白色血液 ，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。   牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。   一个鸡蛋       鸡蛋可以说是最适合人类食用的 蛋类 ，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。   很多人在选择鸡蛋的时候，喜欢选择价格较高的 土鸡蛋 ，其实，洋鸡蛋营养更均衡，更适合中老年人吃。   一个苹果   现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。   不同颜色苹果的保健功效各有侧重：   红苹果入心，降低血脂、软化血管的作用更强；   青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。   黄苹果对保护视力有很好的作用   一个洋葱       洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨、治疗龋齿等。一周至少吃个三四次，保健作用就有了。   一块鱼肉   一位营养学家曾形象地告诫：吃 四条腿 的不如吃 两条腿 的，吃 两条腿 的不如吃 没有腿 的。   所谓 四条腿 的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；   所谓 两条腿 的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；   没有腿 的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。   一公里步行       温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。   此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。   专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱 成人病 的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的机率会下降60%。   一项爱好   有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让中老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使中老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。   一份好心情       老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：   许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；   坏 脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；   气 出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。   由此可见，拥有一份好心情是多么地重要！   身体衰老是一种自然现象，全身心投入生活，过好当下的每一天，才是最明智的选择！