最好的养生不是保健品而是高效睡眠

牛津大学睡眠和昼夜节律圣经科学院所主任拉塞尔 福斯特教授在BBC的《生物钟之日》节目上说： 人类真的是一个超级傲慢的物种。我们以为能够抛弃40亿年的进化，忽略根据昼夜循环得到进化的这一事实。也许只有人类这一个物种，会妄图凌驾于自己的生物钟之上。而且，长期违背生物钟，将导致严重的健康问题。   据数据显示，有4.5亿国人有熬夜的习惯，难道真的是因为工作原因吗？如果不是，那到底是因为什么导致我们明知熬夜伤身，还在凌晨两点敷着面膜说要保养自己呢？这样的生活方式将导致我们严重的睡眠不足，睡眠不足进而导致我们第二天的工作效率低下，效率低下迫使我们不得不加班完成本应该在下班前就完成的工作。   完成工作也就十一二点了，可这一天除了工作之外似乎并没有自己的时间，于是我们就躺在被窝里开始享受属于自己的时间，如此恶性循环。知道大家是不是有这种经历，平时工作日是因为睡眠时间不足导致身体不适，可周末即便是睡上十个小时，也还是无法缓解身体的疲乏，那我们就来谈一谈到底是什么影响了我们的睡眠。     1、昼夜节律   昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。       也就是说昼夜节律其实是内置在我们体内的，他是我们每一个个体的有机组成部分，也是经过成千上万年进化后的产物。我们是无法摆脱昼夜节律的，但是我们可以跟自己体内的昼夜节律和平相处。这里有一张非常典型的昼夜节律图，给我们展示了在一天中的不同时刻，人体自然而然地想要做什么。       昼夜节律督促着我们日出而作、日落而息。如果我们能够在早晨按时起床，那么到了晚上我们的睡眠需求就到了高峰，这完全符合昼夜纪律，为我们提供一个理想的最佳入睡时机。   一般地在凌晨2～3点左右会进入一个高效睡眠的阶段，这时候我们的体温也会降到最低，人体会停止分泌褪黑素，因为我们将会从黑暗慢慢进入光明之中，随着日光渐强，我们体内开始分泌血清素，一种可以刺激情绪的神经传递素，它将和褪黑素此消彼长。   2、 8小时睡眠 是否真的靠谱？   说起睡眠我们很容易想到每天休息8小时，但事实上这个数字值得商榷，我们想一想在19世纪以前，人造光没有出现之前，人们不太可能会在夜里一连睡上8个小时，更不会担心睡眠问题。   这个8小时其实是人均每晚的睡眠时间，但不知道从何时起，它却成了我们普遍推广的睡眠时间。这就造成不少人强迫自己睡眠达到8小时，晚上没睡足8小时，那就白天来补充。这种操作会对我们的睡眠起到极强的破坏作用，因为我们每个人到底需要多久的睡眠完全因人而已。   这种 一刀切 的思维方式真的不适应于在生活中推广，比如英国首相玛格丽特 撒切尔和雅虎总裁马丽莎 梅耶尔她们每晚只需要睡眠4～6小时，也有像飞人尤塞因 博尔特每晚需要睡10个小时。我们总不能强制要求自己跟他们一样吧？   根据美国国家睡眠基金会的研究，14 17岁的青少年平均需要每晚8～10小时的睡眠时间，而成年人平均只需要7～9小时的睡眠。如果我们不需要睡眠那么久，就没有必要强迫着自己睡足8小时，那真的不是养生而是浪费时间。     在《睡眠革命》一书中提到： 我们的睡眠是非周期的，每90分钟一个周期，可以获得身体修复。从临床上来说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段需要的时间。正常的，我们每周睡足35个睡眠周期就可以使自己的身体消耗获得修复。   这是根据我们身体机能给出的一些建议，但是对于高效的睡眠，好的睡眠环境也是不可或缺的。一起来看看，如何布置自己的睡眠环境，如何改造你的床铺。   3、改造你的床铺   这个是很多人容易忽略的一点，我们总是觉得睡眠不足是因为休息的时间不够，但是却不曾想到床垫对我们的重要性。一般来说，我们并不会频繁地购置床和床垫，一张不错的床垫能用上十年，甚至更久。那么我们有没有想到十年的时间床垫上是不是会有细菌呢？     我们有没有对自家的床垫做过清理呢？估计很多人都没有，因为我身边也有不少人对买床和床垫儿的认识：只要好看美观就行。但如果我们购买的床垫不具有抑菌，除螨的作用，用上几年之后，床垫上基本都铺满了螨虫的尸体，在这样的环境中，我们怎么能拥有好的睡眠呢？   现在节奏越来越快，确实让我们的压力越来越大，而且导致我们的睡眠严重不足，效率低下进而导致我们的焦虑情绪越来越大。在321世界睡眠日来临之际，喜临门将发布全新双核抗菌防螨系列产品，助力国人健康睡眠。     4、结语   保温杯里泡枸杞是很多人在形容中年男性的养生之法，但除了饮食上的养生，日常的生活我们更要注意，本文从心理和生理上阐述了熬夜的坏处以及高效睡眠的方法，希望我们能够结合自己情况选择好的睡眠方式。   从昼夜节律到 睡眠周期 ，再到睡眠环境（抑菌床垫）的选择上，希望能够让大家明白睡眠的重要性以及如何高效睡眠。希望本文能够给你带去一些启发和帮助！