老人要想身体好，先把背挺直

老喽，个儿变矮了，背也驼了。 上了年纪后，很多人认为弯腰驼背是正常现象，但事实上，这是健康拉响了警报。

北京老年医院骨二科主任、主任医师王庆雷介绍，约有八成老人的驼背是骨质疏松引起的。人的脊柱椎体主要由松质骨组成，当老人发生骨质疏松时，蜂窝状的松质骨最先发生骨小梁变细、断裂，骨强度下降，内部发生微小骨折，椎体就变成楔形。如果多个椎体发生这样缓慢轻微的骨折，脊柱就会明显向前弯曲，呈现缓慢发展的驼背。

北京老年医院体检中心主任马毅补充说，老人的肌肉量、肌肉强度和弹性都会下降，如果时常弯腰或坐卧姿势不良（睡高枕头、含胸坐等），脊柱向前的弯度就会不断增大，久而久之，也会引起驼背。

弯腰驼背影响老人健康

弯腰驼背易让老人提不起精气神，日积月累丧失自信，而且对全身健康也有潜在危害。

损伤心肺功能正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。

便秘驼背后，腹腔容量也会受挤压变小，消化道受压迫，造成消化不良和便秘。

颈肩背痛 驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。

头晕驼背后，颈椎曲度减小，容易压迫椎动脉及颈部神经，导致脑供血不足，出现头晕和手臂麻疼。

易跌倒驼背的发生大多伴随骨质疏松，且弯腰会使身体重心前移，平衡能力变差。

从三方面入手预防驼背

王庆雷提醒，老人如果出现持续性的腰背、胸部酸疼，最好到医院进行核磁和骨密度检查，尽早发现压缩性骨折及骨质疏松，积极治疗，延缓或控制其发展。马毅建议，老人预防驼背可从三方面入手：

科学补钙，预防骨质疏松

老人激素分泌能力下降，导致钙代谢失调，所以预防和治疗骨质疏松必须从骨钙代谢入手，建议到内分泌科、骨科等专科就诊，规范治疗，综合预防。同时要定期复查骨密度，评价用药效果。

四项运动锻炼腰背肌

1.手扶墙压胸腰：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前伸，挺胸、凹腰。

2.坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如靠枕、小皮球等，老人正坐于椅子，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。

3.扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向两侧打开扩胸，再还原，根据个人情况重复16次~20次。

4.睡前拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长，对肩背部姿态的矫正效果越好。

尝试穿一双前高后低的负跟鞋

人体重心在脚跟，姿势就一定是趋于挺拔的，可以穿一双鞋底是前高后低的负跟鞋，让重心后移，纠正骨盆前倾，脊柱自然也就直了。