身体这些部位越“软”越健康

形容一个人健康时，我们会说他 身体硬朗 。可你知道吗， 硬 并非总是一种健康的代表，有时候甚至是健康的大敌。   说起动脉粥样硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手，公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。 为什么会动脉硬化？   当你经常大吃大喝，营养过剩时，血就像粥一样变得很稠，出现挂壁现象，导致原本柔软有弹性的血管变窄，血流通过变得困难。   挂壁的血管开始变脆变硬，血流压力增高时就有可能崩盘，出现管涌，犹如长江决堤一样，引起各种心脑血管疾病，危及生命。   打好血管保卫战，要记住几个要领   1－管住嘴   餐餐大鱼大肉，血管容易堵。餐馆里的菜多用 高油、高盐、高糖 和 浓油赤酱 烹煮出来，常下馆子的人血管更加不健康。   2－避开烟   一天两包烟，血管易 中毒 。美国科学家研究表明：每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2～3倍。   3－防慢病   高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索；而高血糖不仅危及微血管，还会导致大血管病变。   4－迈开腿   动得少，血管垃圾多。适量的有氧运动对血管有利无弊。   肝脏是人体最大的代谢器官，我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。在我国，每12个人中就有1人患肝病。   养肝护肝，要掌握正确观念   1－坏情绪会伤肝   发火伤肝、心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大，很多人又缺少运动，找不到宣泄渠道，很容易受不良情绪影响，损害肝脏。   2－按时休息   躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。中医认为：凌晨1~3点是肝经的 值班 时间，此时是养肝最佳时期。   3－勤运动   每天30分钟的锻炼，就能避免脂肪过度堆积，预防脂肪肝。     脖子僵硬，注意姿势   在我们周围，捧着手机、平板电脑的 低头一族 越来越普遍，长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛，进一步可导致颈椎病的发生。   正确坐姿：保持正常坐姿，双肩后展，脊柱正直。   活动颈部：每一两个小时左右就转动一次颈部。   抬头远望：避免过长时间伏案或低头，多抬头远望。   睡眠方式：睡眠选择合适的枕头，最好软硬适中，和肩同高。   避免损伤：不要猛抬重物，回头时要柔缓。   腰背僵硬，拉伸按摩双管齐下   伏案办公、久坐不动、弯腰驼背 其实，生活中很多不经意的姿势会给你的腰部增加负担。   几个提醒帮你养出好腰。   1－体操锻炼：如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。   2－倒走锻炼：一般早晚进行2次，每次20分钟，锻炼时要挺胸，并尽量后抬大腿。   3－按摩腰部：增强腰部血液循环，加强腰背力量，减少腰痛的复发。   4、睡稍硬点的床。   关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，久之人就垮了。关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人，也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。     关节在生活中最怕几个字   1－怕老   随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨退行性病变。   2－怕胖   体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的 O 形腿或 X 形腿。   3－怕伤   在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如 习惯性崴脚 。   4－怕勤   关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。   频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能锻炼。   5－怕冷   关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。