我们需要做好这些心理健康自助

    首先我们应该认识到，自己和家人出现的紧张、烦躁情绪是可以理解的，毕竟这是全社会突发的公共事件，每天我们都会暴露在应激状态下，焦虑情绪是历史长河进化出来的人类很重要的一个自我保护机制，它能让我们更加快速有效地调动注意力和身体机能以及警戒心，去全身心地应对危险。它会督促我们正视问题，在专家的指导做好疾病的预防和控制，为自身的健康和控制疾病的传播贡献力量。       当我们做到理解和正视问题，做好了我们应该做到的防控各项事宜后，我们的紧张焦虑情绪就会自然地完成它的使命，会逐步地自然地减轻。       当然，每个人看待问题的严重程度和心理承受能力都是不一样的，有些人可能会更加敏感脆弱，让情绪逐渐地累积。这个时候，家人互相的安抚就尤为重要，如一起聊天、互相安慰对方、一起玩游戏等，共同渡过这个心理的难关。       2.我是抗击疫情的一线工作者，压力大，怎么办？       首先，我们应该对抗击疫情的一线工作者致以最崇高的敬意，有你们争分夺秒地挽救生命、控制疫情传播，才能打赢这场疫情防控攻坚战。然而作为普通人，褪下战袍，也只是血肉之躯，在巨大的应急和工作压力下，可能很多人已经濒临体力和心理的极限，此时如何做好心理健康的自助就显得尤为重要，下面是一些帮助您控制压力的建议。       （1）回顾您曾经有效的应对方法，思考什么能让您保持坚强。       （2）尽快抽时间吃饭，不管是不是有胃口，进行必要的休息和放松，哪怕是很短的时间。       （3）避免不必要的伤害。       （4）尽量保持合理的工作时间不至于太筋疲力尽。合理分配工作，比如轮班工作，规律地休息。       （5）允许自己出现一些负面情绪，并表达宣泄出来，找到表达自己的方法。       （6）同事间相互扶持，和他们分享经验和感觉，绝不要互相指责。记住，疫情的发展，病人的增多不是你的错！       （7）巩固完善自身的社交系统，和朋友亲人交流，互相照顾，或调用必要的资源，使朋友亲人得到妥善的照顾。       （8）减少酒精，咖啡因和尼古丁摄入量，避免用非处方药品。       3.如何正确看待针对疫情的各式各样的消息？       首先，我们应该确保信息的有效和畅通。无论是管理者，还是普通民众都应该知道，准确透明的信息传播有利于大家对疫情的理解和知晓，透明是最好的稳定剂。       其次，我们应该自觉抵制谣言，各式各样的谣言都在夸大疫情的影响，会徒增我们的焦虑情绪，会给我们认识、应对疫情造成误判，加剧群体的恐慌。       因此，我们一定要做到不信谣不传谣，以权威部门的准确信息为准，更多地接收官方权威方面的消息和通报，听取专业的意见和指导，理性地看待和抵制各式各样的非官方的、小道的、甚至恶意的负面信息，从而稳定我们的情绪，为战胜疫情增添信心、凝聚力量。