老年人花式健身安全吗？专家：应选择温和的运动

如今，随着全民健身的兴起，老年人也加入了健身的行列，还进行各种花式锻炼。可是网上有人却说，花式健身其实存在巨大的安全隐患。那么，老年人的这些花式健身法到底安不安全呢？央视“是真的吗”记者对此进行了采访。

北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤表示：“我们常讲生命在于运动，老年人坚持锻炼本来是件好事，值得鼓励与提倡。但是现在五花八门的锻炼动作，包括一些高难度的动作确实会带来许多的安全隐患。人在变老的过程中，会出现不可逆的退变，比如心肺功能变差，肌肉力量变弱，骨质疏松等。人体的灵活性、协调性及平衡力等都会下降，会出现血管壁的钙化，斑块的形成。这样一些跟力量、速度或撞击有关的动作都会给老年人带来很大的危险，轻则软组织损伤，重则可能会出现骨折、气胸、脱位甚至是四肢瘫痪。”

那么，哪些花式健身对老年人的身体可能会造成不利的影响呢？

解放军总医院第四医学中心骨科主治医师宋科冉指出：“比如有高血压、脑出血风险的老年人就不能做大回环等引起颅内血压增高的动作。有颈椎间盘、腰椎间盘隐患的老年人不能做对身体弯曲角度很高的动作，并且更不能做增加颈椎与腰椎的椎间盘压力的动作。有些老年人把自己整个身体的重量全部吊在那里，这样对于颈椎的伤害很大。还有更夸张的是以头顶地的倒立动作，这个动作对人的颈椎整体强度要求非常高。另外，如果老年人有椎间盘突出，这样会导致椎间盘突出的剧烈加重，风险会非常大。而且一不小心颈椎折了，可能就是致命的。”

王逢贤介绍：“老年人做单杠与双杠的动作，如果不小心摔下来或落地不稳，手腕着地就会造成桡骨远端的骨折，肘关节着地会造成肘关节的骨折或肱骨干的骨折。有些老年人以腋窝为支撑做钟摆动作，这个动作会造成肩袖的损伤，肩关节的脱位，甚至是肱骨大结节的骨折。”

其实，老年人在花式健身时受伤的案例屡见不鲜。2019年2月，北京地坛公园一位老年人倒挂单杠玩大回环，不小心撞飞了旁边的小女孩，就导致二人受伤。那么，到底什么样的运动才最适合老年人呢？

王逢贤指出：“规律、适度及温和的运动。规律指的是要养成一个规律的运动习惯，每周坚持三到五天以上的运动。适度指的是强度不要太大，每次运动的量限定在一个小时以内，经过一夜的休息之后，第二天身体不会感到不舒服。温和指的是要选择一些温和的运动，不要选择需要骤然发力或带有激烈对抗的运动。我们主要推荐的是有氧运动，比如散步就是最容易、最安全的一项运动。然后根据个人条件，可以变成快走或慢跑。另外，我们还推荐游泳，因为游泳对提高肺活量有很大的好处，同时也可以增强心肌的收缩力。此外，太极拳等运动对老年人的平衡能力及协调性非常好。还有一些球类运动，比如门球、羽毛球、乒乓球等，这些都是适合老年人的运动。”

专家还提醒大家，在老年人群中，由于每个人体质都不相同，所以健身要因人而异，一定要选择适合自己的运动方式，千万不能盲目效仿别人。（杨佳佳 整理）