紧张焦虑失眠咋办?这套心灵保健操供参考
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重庆日报消息,紧张、焦虑、失眠,怎么办?3月23日,由重庆日报联合团市委、市学生联合会共同发起的“心理抗疫”特别行动,邀请重庆医科大学附属第一医院心理卫生中心副主任医师、“阳光心语”青年志愿者负责人周新雨,教大家如何缓解焦虑和紧张情绪,以及如何应对失眠。
周新雨介绍了两种缓解焦虑的方法。第一种是呼吸训练法。该训练法分为3个循环,首先吸气4秒,然后屏住呼吸2秒,再呼出5秒,这是第一个循环。在这个循环中,呼气时可以想一些不好的事情。
然后开始第二个循环,这个循环中只专注于呼吸训练,不要想任何其他事情。
进入第三个循环后,在吸气时可以想一些开心的事情,例如想想家人、朋友等,“通过这样的呼吸训练,达到放松心情的目的。”
第二种是肌肉放松训练。找一张舒适的床平躺,然后慢慢进行深呼吸,在呼吸的同时逐渐放松肌肉,“可以从肩部肌肉开始放松,逐渐扩散到全身,通过肌肉的放松引导精神放松。”
此外,周新雨还介绍了应对失眠的方式。他说,失眠分为两种情况,一种是睡意全无,另一种是头脑昏昏沉沉但就是睡不着。
毫无睡意的时候,不用刻意强迫入睡,可以起床做点其他事情,直到有睡意再上床。
遇到第二种情况时,可以通过数自己的呼吸次数进行催眠。“可以从1数到10,如果头脑中有其他想法时,就再回到1开始数,直到没有其他杂念,一般5个循环后就会有睡意了。”
周新雨说,如果确有必要,也可以通过药物治疗,如服用安眠药等,“短期少剂量服用安眠药并没有风险,但一定要遵照医嘱。”
重庆日报记者
本报联合团市委、市学生联合会发起“心理抗疫”特别行动 紧张焦虑失眠咋办?这套心灵保健操供参考
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- 编辑:杨保录
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