打好心理防疫战 厦门专家为您支招

打好心理防疫战 专家为您支招

厦门日报讯（全媒体记者 楚 燕 通讯员 陈 鹭）疫情当前，本着少出门、少聚集的防控原则，人们大都宅在家里，还有不少人奋战在“战疫”一线，冒着风险加班加点……在疫情持续影响下，焦虑感会伴随着人们。为此，记者采访了相关专家，为市民打好心理“战疫”支招。

现象1

长期宅家里 兴奋变郁闷

居家防控刚开始，有人还会兴奋地调侃:能带薪休假，很不错！但十多天过去了，渐渐有人开始抱怨，“成天宅在家里太无聊了，再不出门快要抑郁了！”近日，厦门市心理援助热线接到很多咨询电话，不少人面临类似的困扰，从刚开始的激动逐渐变得焦虑甚至暴躁。比如，60多岁的李阿姨每天起床第一件事就是看新闻，了解疫情数据，虽然身边并没有确诊或疑似病例，但还是忍不住多想，睡不好、吃不下，短短一周时间体重下降了3公斤。

专家支招

●厦门市心理援助热线心理咨询师陈冰冰:

找方法摆脱情绪痛苦

当情绪变得不稳定时，需要用一些方法来摆脱情绪痛苦，重新获得对情绪的掌控。比如，用一个舒服的姿势坐着，慢慢地深呼吸。看你的周围，说出五个你能看见、不会让你觉得困扰的颜色，如:我看见褐色、我看见红色……再慢慢地深呼吸；再说出五个你能听见、不会让你觉得困扰的声音，如:我听到空调声、我听到有人说话、我听到手机在响……慢慢地深呼吸，接着说出五个你能感觉、不会让你觉得困扰的事物，如:我可以感觉到我的手背靠在木头椅子上、我可以感觉我的后背微微发热、我可以感觉到我的眼睛闭着……如此重复，直到情绪平稳。

此外，也可以尝试做一些家务，给自己制定读书计划，全家人一起打牌、烘焙或练习瑜伽。