失眠有救啦，这些方法适用于所有失眠者

　　你曾经体验过失眠吗

　　对于失眠患者来说

　　世界上最痛苦的事

　　就是躺在床上想睡觉

　　却怎么也睡不着

　　失眠常表现为:入睡困难、觉醒次数多、睡眠质量下降和时间减少，进而导致白天头晕、疲倦、记忆力下降、注意力不集中、情绪易怒等。

　　大部分的失眠可以找到原因，常见原因有近期生活事件、压力过大、精神健康问题，比如抑郁焦虑等;或者是躯体健康问题:疼痛、呼吸不畅、心悸、激素波动，因此，更年期很容易发生失眠;一些刺激物也会导致失眠:酒精、咖啡、茶、药物利血平、甲状腺素、氨茶碱等等。

　　如果解决了以上的触发因素，把源头治好，有些失眠就自然能够纠正，比如抑郁焦虑患者的失眠，就需要服用抗抑郁药物，才能真正治好失眠。对于所有失眠者都应该首先了解必要的睡眠卫生知识，采用恰当的心理行为调节，就可以拯救一些可怜的失眠患者，而不是首先直接服用催眠药。

　　这和清洗打扫并没有关系。它是指需要遵循一些“做”和“不做”的规则，建立利于睡眠的良好作息习惯。

　　对于失眠者，这些需要做:

　　按时睡觉和起床，即使是周末也别赖床太久，有助于形成生物钟;

　　每天运动30分钟来加速心跳，可以在公园、小区、健身房，甚至上下班的路上，最好在下午至傍晚进行;

　　每天要有足够的光照，白天要多晒太阳，冬天室内要有足够明亮的灯光，因为光照可以调节生物钟;

　　卧室要温度适宜，足够的暗和安静，因此你可能需要厚的窗帘和一对耳塞;

　　上床前做一些放松的练习，瑜伽、冥想都很不错，听听舒缓的音乐，洗个热水澡。

　　这些事不要做:

　　晚餐后不要喝咖啡、喝茶、吸烟、饮酒;

　　睡前避免做紧张刺激的活动和剧烈运动，肾上腺素会使你兴奋; 

　　不要强迫自己睡觉，努力要睡着的想法会一直提醒你“天啊，我还没睡着”;

　　不要躺在床上做睡觉以外的事，比如思考问题、玩手机。

　　下面是把床与想睡觉联系起来的五个原则:

　　每天在同一时间起床，无论你睡得多晚，这让你有足够时间积攒睡眠驱动力，夜晚更想睡;

　　白天避免小睡，将睡眠留在夜晚的床上;

　　床只用来睡觉，让床变成想睡觉的信号;

　　只在想睡或快睡着时上床;

　　在床上躺了二三十分钟还睡不着，或者躺在床上心静不下来，不妨起床去另一个房间，读读书或者做些其他的事，直到想睡觉时再上床;

　　改善睡眠的活动还有足疗、按摩、舞蹈、音乐、太极等，都可以去尝试一下。

　　心态很重要，你对睡眠的态度会影响你睡眠的能力，对于失眠的恐惧点燃了睡前焦虑，从而真的诱发了失眠，形成了恶性循环。失眠并不可怕，其实一晚睡不着也没什么，短期的失眠对身体没有太大的危害。当你一晚没睡好时，坦然接受它，明天仍然要把失眠的困扰抛在脑后，按原定的计划生活和做事，坚持下来，睡眠就会回到你的夜晚。

　　以上这些方法适用于所有失眠者，当然需要坚持一段时间才有效。只有一部分失眠者需要在医生的指导下使用药物治疗。科学的方法加上不怕失眠的勇气完全可以打败失眠这个纸老虎，祝大家能够夜夜好眠!