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　　“五谷为养，五果为助。”杂粮是包括一切除大米之外的主粮，比如糙米五金图片合集、燕麦、荞麦、高粱米、黑米、小米、以及各种豆子等等。这些粗粮可以降血糖、降血脂、促排便带走身体里的毒素，所以对于常吃细粮的都市人来说五金图片合集，多吃些粗粮是很好的。

　　豆类富含谷物中所缺少的赖氨酸，与谷类一起搭配，可以发挥氨基酸营养互补作用。因此为了更好地完成“每天不重复的食物种类达到12种以上”的目标，杂粮粥中豆类和谷类的种类数最好在3种以上。

　　如果用电压力锅做杂粮粥，粮食与水的比例大概是1:10~1:6。因为电压力锅有较多的水分蒸发，所以加水量可以控制在8~10倍。但如果是普通汤锅做，需要添加更多水，跟杂粮种类和烹调时间都有关系。

　　豆类和全谷物的质地比较坚实，无论煮粥还是做杂粮饭，最好提前浸泡。一般来讲，豆子浸泡8~12小时，多数全谷物2~4小时为宜五金配件价格清单。如果不是高温的夏季，方便起见可以选择电压力锅的预约功能，直接预约8~12小时即可。

　　想要减肥的姑娘们也可以喝五金配件价格清单，保证日常身体代谢所需的营养、热量又不高，膳食纤维又多，是很健康的减肥餐。

　　③ 如果是用炉火煮粥，需要提前坐锅烧水，水开后再将米下锅，大火将水烧开，然后转最小火，煮至米粒软烂即可。（中间如果水变得太少，可以添加开水。）

　　① 四种食材淘洗干净后用清水浸泡，如果早上煮就头天晚上泡，或者早晨上班前泡上晚上下班后再煮。

　　② 倒掉浸泡过的水，重新注入半锅水盖上锅盖大火烧开五金图片合集，关火焖30到60分钟，长时间浸泡过的豆类焖半个小时就够了，反之就时间长些。

　　③ 焖30分钟以后再打开火煮开，开盖用勺子搅拌几次以防糊底，放入冰糖改成中小火再煮30分钟就可以了（基本上水量会下去一半）

　　将几种水果榨成汁（水果的种类随意），倒入即食燕麦片，再撒点脆脆的坚果燕麦五金图片合集，或者是坚果就可以开吃啦！

　　② 花生和红枣洗净，与红豆、紫米一起放入锅中五金配件价格清单，加入适量的水五金配件价格清单五金配件价格清单，用大火烧开后，转中小火继续煮至红豆开花。

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